Bänkpress | Träningsprogram

Uppsatsen är kvalitetssäkrad av redaktionen på Studienet.se
  • Naturvetenskapsprogrammet (NA) Årskurs 1
  • Idrott och hälsa 2
  • A
  • 4
  • 2049
  • PDF

Bänkpress | Träningsprogram

Eleven har tagit fram ett 4 veckors träningsprogram för att kunna lyfta tyngre vid bänkpress.

Utdrag

På torsdag vecka 40 så ska jag ta reda på vad mitt 1 RM ligger på just nu. Jag har precis kommit tillbaka från att inte ha tränat på 13 dagar så jag förväntar mig inte att jag kommer kunna pressa lika mycket som jag har gjort tidigare. Notera även att jag har gått ner från 81 kg till 76 på bara ca 4 veckor och att jag tog 110 i bänk när min vikt låg på 81 kg
Under detta program så ska jag bara köra bänkpress och muskelgrupper som inte har en direkt påverkan på bänkpressen. Med detta menar jag att jag inte kommer köra främre och sidan av axlarna samt övre bröst då detta kan göra så att jag får träningsvärk och inte orkar lika mycket. Jag kommer inte heller köra direkta övningar på triceps då bänkpress involverar denna muskelgrupp tillräckligt mycket. Eftersom att jag kommer bänka varannan dag o ibland till och med två dagar efter varandra så är det viktigt att jag inte har ont i muskler som har en påverkan på bänkpressen.
Eftersom jag vill undvika träningsvärk i bröstet och axlar så är det väldigt viktigt att mina muskelfibrer byggs upp så snabbts som möjligt efter att de har brutits ner. Därför är det viktigt att jag efter varje pass får i mig protein direkt efter passet och även får minst 8 timmar sömn varje natt. Dessa är faktorer som bidrar till snabb återuppbyggnad av musklerna. Det är även viktigt att jag får in mitt dagliga intag av protein som ligger på ca 1,5 gram per kg kroppsvikt. 1,5 x 76 = 114. Minst 114 gram... Köp tillgång för att läsa mer

Bänkpress | Träningsprogram

[0]
Inga användarrecensioner än.

Material relaterade till Bänkpress | Träningsprogram.