Fördjupningsuppgift: Träningsprogram för gym och aerobicsal - Idrott och hälsa

Utdrag

Syfte:
Jag ska lägga upp ett träningsprogram som hjälper mig att nå mina mål. Mina mål är först och främst är att må bra, få en bättre hälsa och bli starkare samt få en ökad muskelmassa. Därför vill jag träna med tunga vikter i gymmet (maxstyrkan får musklerna att öka i volym), men även med intensiva rörelser i aerobicsalen. I varje övning ska jag värma upp med låga vikter för att mjuka upp musklerna, så att det inte leder till någon skada. Dessutom är det bra att börja mjukt för att veta hur mycket jag orkar, så att jag får en känsla för hur mycket min kropp klarar av. Uppvärmningen är viktigt vid styrketräning för att mjuka upp de stela musklerna och för att hinna höja muskeltempraturen. Annars kan man råka ut för några skador. Det är viktigt att man sträcker ut de muskler man har tränat, annars kommer de att stanna kvar ihopdragna och då finns risken att de blir förkortade.
Jag vill få ut så mycket som möjligt av min träning och därför vill jag gärna träna i en miljö utan att bli störd. Genom att följa mitt träningsprogram så tror jag att jag kommer utvecklas och ta ännu mer vikter. Men det finns en risk att man tar mindre vikter än man brukar och det är ifall om man skadar sig... Köp tillgång för att läsa mer Redan medlem? Logga in