Styrketräningspass | Träningsprogram
- Samhällsvetenskapsprogrammet (före 2011) Årskurs 1
- Idrott och hälsa A
- A
- 3
- 802
Styrketräningspass | Träningsprogram
Ett träningsprogram där eleven beskriver ett styrketräningspass. Passet innehåller uppvärmning, stretching före, själva styrketräningen samt stretching efter. Träningsprogrammet innehåller även illustrationer på passets olika moment.
Innehåll
TRÄNINGSPASS
- Uppvärmning
- Stretching före (ben, mage, rygg)
- Att tänka på
- Träning
- Stretching efter
- Funderingar och tankar
Utdrag
Uppvärmning: Gå fem minuter, öka sedan till fem minuters jogging. Du tränar då din kondition
Stretchning:
Ben:
Ställ dig med ett ben fram i ungefär 90° Sträck bak det andra benet så att det känns i vaden.
Stå på ett ben, dra upp det andra benet och håll det pressat mot baksida lår med hjälp av handen. Du sträcker då ut framsida lår.
Stäck ut det ena benet så att det sträcker på insida lår. Böj samtidigt på det andra benet så att du kommer ut riktigt i position. Stå rakt med överkroppen.
Mage:
Lägg dig på mage, res dig med överkroppen och försök komma med armarna så nära höfterna. Du sträcker då ut hela magpartiet... Köp tillgång för att läsa mer Redan medlem? Logga in
