Träningsgrunder med övningsplan | Idrott och hälsa | Fördjupningsarbete
- Hotell- och turismprogrammet (HT) Årskurs 2
- Idrott och hälsa 1 - Specialisering
- C
- 7
- 3483
Aktivitetsplanering: Träningsgrunder med övningsplan | Idrott och hälsa | Fördjupningsarbete
Fördjupningsarbete i idrott och hälsa 1 som redogör för alla de faktorer som spelar in vid träning av kroppen. Grundliga beskrivningar av till synes vanliga termer som förklarar vad de olika momenten har för påverkan på kroppen. Avslutas med 3 övningar som beskrivs i detalj och en reflektion om kroppsideal i gymmet.
Innehåll
Vad ska man tänka på före och under ett träningspass?
Kost: Födan påverkar hälsan
Uppvärmning
Teknik
Vätska
Vad menas med låg- och högintensiv träning? Vad föredrar du?
Vad händer med kroppen när du tränar?
Övning 1 - Knäböj
Övning 2 - Armhävningar
Övning 3 - Burpee utan hopp
Vad är skillnaden mellan tjejer och killar i gym? Varför tror du att det ser ut som det gör?
Utdrag
...För att en människa ska fungera behövs kolhydrater, fett, proteiner, mineraler, vitaminer och
vatten. Mat innehåller dessa näringsämnen. Man bör äta fyra eller fem gånger om dagen.
Från egna erfarenheter tycker jag att äter man inte lunch i till exempel, skolan så kommer det ha
en negativ effekt på hur man sköter sig. Äter jag inte lunch så får jag inte i mig dessa näringsämnen
det gör att din energi sjunker. Då kan man inte prestera det bästa på lektionerna. Energi och näring
är förutsättning för för att elever ska lära sig något i skolan. En satsning på god och hälsosam mat
skulle alltså med stor sannolikhet göra att många elever förbättrar sina resultat.
Innan ett träningspass så bör man tänka på att inte äta stora mängder med mat som tar lång tid att
bryta ner. I vissa fall så sjunker blodsockert pågrund av att energin går åt att bryta ner maten och
man blir trött snabbare. Det negativa med detta är att man inte kan prestera sitt bästa under
passet. En till nackdel är att en stor mängd av kroppens blod är kring buken, det blir svårt att få ut
blod till musklerna. Följden med detta är att musklerna kommer arbeta sämre. Så ett tips är att äta
större måltider tre till fyra timmar innan passet.
...
Vad menas med låg- och högintensiv träning? Vad föredrar du?
Lågintensiv uthållninghetsträning är när man kan kan prata under tiden av träningspasset, alltså så
är det inte så intensivt och man brukar kalla det för ‘'snacktempo''. Man förbränner även mest fett
under tiden. Man utnyttjar inte en stor del av sin maximala syreupptagning och man anstränger inte
kroppen för mycket.
Fördelar→ Fördelen med lågintensiv träning är att man kan utföra den oftare eftersom när du
tränar låg intensivt under en kort tid sker återhämtningen under träningspasset. Det leder till att
man kan träna mer och längre. Bara man göra något som leder till att kroppen blir varm men inte
hel svettig har en stor effekt på hälsan. Att promenera eller att arbeta i sin trädgård. Då, tränar
hjärtat redan vid en låg anstränings-grad. Resultatet med lågintensiv träning är att det förbättrar
hjärt-och lungfunktionen... Köp tillgång för att läsa mer Redan medlem? Logga in